Kif tipprevjeni u tikkontrolla l-ipertensjoni fid-dar

Nov 25, 2022

Pressjoni għolja hija l-fattur ta 'riskju ewlieni għall-puplesija. Aktar minn 90 fil-mija tal-pressjoni tad-demm għolja kkawżata minn drawwiet tal-istil tal-ħajja jew fatturi ġenetiċi. Taħt l-effett fit-tul tal-pressjoni għolja, il-ħajt tal-vini tad-demm gradwalment iwebbes u jitlef l-elastiċità, li jippromwovi l-okkorrenza u l-iżvilupp ta 'aterosklerożi, li eventwalment iwassal għal puplesija. Ġeneralment, l-inċidenza ta 'pressjoni għolja tiżdied bl-età. Speċjalment f'nies ta 'aktar minn 60 sena, aktar minn nofs in-nies għandhom pressjoni għolja. F'ħafna każijiet il-pressjoni tad-demm għolja hija bla sintomi, iżda xi drabi żieda fil-pressjoni tad-demm tista 'tikkawża uġigħ ta' ras, sturdament u fsada mill-imnieħer.

Kriterji dijanjostiċi għall-pressjoni għolja: Pressjoni tad-demm akbar minn jew ugwali għal 140/90 mmHg

Il-kawżi ewlenin ta 'pressjoni għolja

·Konsum eċċessiv tal-melħ

·Tnaqqis fl-eskrezzjoni tal-melħ (ikkawżat minn żieda fl-età, speċjalment fin-nisa wara l-menopawsa)

·Nuqqas ta’ eżerċizzju

· Stress mentali

·Għeja

Trattament ta 'pressjoni għolja

·Eżerċizzju aerobiku moderat

· Dieta b'livell baxx ta 'melħ (naqqas il-konsum ta' melħ fid-dieta ta 'kuljum, u huwa rakkomandat li l-konsum ta' melħ jiġi limitat għal inqas minn 6 grammi kuljum)

·Projbizzjoni tat-tipjip u l-alkoħol

·Jitlef il-piż

·Ħu mediċini għall-pressjoni tad-demm taħt id-direzzjoni tat-tabib tiegħek

Eżerċizzji li tista' tagħmel id-dar biex tipprevjeni u tikkontrolla l-pressjoni tad-demm għolja

Il-muskolu tal-għoġol (triceps crus) huwa meqjus bħala t-"tieni qalb" u r-rwol tiegħu huwa li jiġġieled il-gravità u jirritorna d-demm lejn il-qalb. Għalhekk, l-eżerċizzju tal-muskoli tal-għoġol huwa ta 'għajnuna fl-istabbilizzazzjoni tal-pressjoni tad-demm.

Eżerċizzju wieħed: Żieda fl-għarqub

1. Poġġi idejn waħda jew iż-żewġ idejn fuq wiċċ ta 'appoġġ għall-bilanċ

2. Stand bis-saqajn 'il bogħod mill-ispallejn

3. Bil-mod għolli ż-żewġ tkaken u żomm għal 10s

4. Niżżel iż-żewġ tkaken bil-mod

Eżerċizzju tnejn: Half Squat

1. Stand bis-saqajn 'il bogħod mill-ispallejn

2. Ilwi riġlejk, imbotta l-warrani lura għal angolu ta' 45-grad

3. Żomm għal 10s, imbagħad bil-mod għolli ġismek lura

Eżerċizzju tlieta: Eżerċizzju Aerobiku

Kif sab l-istudju, 30 minuta ta’ eżerċizzju ta’ intensità moderata ħames-seba’ darbiet fil-ġimgħa jistgħu jnaqqsu l-pressjoni tad-demm sistolika b’4-9 mm Hg. Il-mixi, il-blokki taċ-ċikliżmu, u l-għawm huma kollha eżerċizzji rakkomandati biex ibaxxu l-pressjoni tad-demm b'mod effettiv.