Żieda fil-Puplesija fix-Xitwa! Tgħallem it-Twissijiet u l-Prevenzjoni fi 3 Minuti - Ċentru tal-Puplesija
Il-puplesija, l-"assassin ewlieni tas-saħħa", issir partikolarment rampanti fil-kesħa qarsa tax-xitwa. Skont l-istatistika mill-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa (WHO), aktar minn 15-il miljun persuna madwar id-dinja jbatu bil-puplesija kull sena-terz imutu, u terz jibqgħu b'diżabilità.
Verità Xokkanti: Għaliex ix-Xitwa Ssir l-"Istaġun ta' Riskju Għoli" għall-Puplesija?
Għaliex ir-riskju tal-puplesija jitla' 'l fuq fix-xitwa? Hemm tliet forzi moħbija li jixprunaw dan:
1.Il-vini jidjiequ bil-kesħa, u jaggravaw il-fluttwazzjonijiet tal-pressjoni tad-demm
F'ambjenti kesħin, il-ġisem tal-bniedem jidjieq il-vini periferali biex iżomm sħun, li twassal direttament għal pressjoni tad-demm għolja u varjabbli. Speċjalment għal persuni anzjani b'arterjosklerożi, il-bidliet fil-pressjoni tad-demm huma aktar drastiċi. Pressjoni tad-demm għolja u instabbli hija fattur ta' riskju ewlieni għall-puplesija (infart ċerebrali)-żidiet f'daqqa fil-pressjoni vaskolari jistgħu jikkawżaw qsim u ħruġ ta' demm, jew jaċċelleraw il-formazzjoni ta' trombu.
2.Id-demm jeħxien, u jagħmel il-formazzjoni ta' embolu tad-demm aktar probabbli
Temperaturi baxxi jżidu l-livelli ta' fibrin fid-demm, u jgħollu l-viskożità tad-demm. Sadanittant, il-plejtlits isiru aktar attivi u proni li jaggregaw. Flimkien mat-tnaqqis fl-attività fiżika fix-xitwa u fluss iktar bil-mod tad-demm waqt l-irqad, diversi fatturi jingħaqdu biex iżidu b'mod drastiku r-riskju ta' trombożi. Ladarba embolu tad-demm jimblokka vina ċerebrali, dan jixgħel infart ċerebrali.
3.Drawwiet mhux tajbin ta' stil ta' ħajja jaggravaw ir-riskju
Biex iżommu barra l-kesħa, in-nies għandhom it-tendenza li jieklu aktar ikel b'ħafna enerġija u xaħam. Dan iwassal għal teħid eċċessiv mhux avżat ta' melħ u xaħam, li jaggrava l-iperlipidemija u l-arterjosklerożi. Fl-istess ħin, it-temp kiesaħ inaqqas l-attivitajiet ta' barra, u jbaxxi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jkompli jżid il-periklu moħbi tal-puplesija.
Prevenzjoni Xjentifika! 7 Pariri Ewlenin biex Tibqa' 'l Bogħod mill-Puplesija fix-Xitwa
Għalkemm il-puplesija hija perikoluża, ir-riskju tagħha jista' jitnaqqas b'mod effettiv permezz ta' intervent xjentifiku. Speċjalment fix-xitwa, huwa kruċjali li tieħu l-miżuri preventivi li ġejjin:
1.Ikkontrolla b'mod strett il-pressjoni tad-demm biex tistabbilizza l-"linja tal-ħajja"
L-ipertensjoni hija l-kawża ewlenija tal-puplesija. Il-pazjenti bl-ipertensjoni għandhom jimmonitorjaw il-pressjoni tad-demm tagħhom regolarment, jieħdu l-mediċina fil-ħin skont il-preskrizzjoni tat-tabib, u qatt ma jwaqqfu l-mediċina b'mod arbitrarju minħabba l-biża' minn effetti sekondarji. Sadanittant, evita t-tranżizzjonijiet f'daqqa minn ambjent sħun ġewwa għall-kesħa ta' barra biex tnaqqas ir-riskju ta' żidiet f'daqqa tal-pressjoni tad-demm.
2.Aġġusta d-dieta u agħti prijorità lill-ikel ħafif
Naqqas it-teħid ta' ikel b'ħafna melħ, xaħam, u zokkor; iekol anqas hot pot, laħam xaħmi, eċċ. Żid il-konsum ta' ħxejjex, frott, u ikel għani fil-fibra. Meta tiekol hot pot, uża anqas zlazi tat-tqabbil b'ħafna melħ, ikkontrolla t-teħid tal-laħam, u evita li tiekol iżżejjed.
3.Agħmel eżerċizzju moderat biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm
Tibqax bilqiegħda għal perjodi twal anke fit-temp kiesaħ. Agħżel eżerċizzji ġewwa (bħal Tai Chi, yoga, il-qbiż tal-ħabel) jew attivitajiet barra matul perjodi xemxin u moderati (bħall-mixi mgħaġġel, il-ġiri ħafif). Eżerċizzji tal-ispalla u l-għonq huma rrakkomandati b'mod partikolari: li ddawwar l-għonq, tiġbed 'il quddiem u lura, jew timmassaġġja l-ispalla, l-għonq, u r-ras jistgħu jnaqqsu d-depożitu tal-lipidi fid-demm fl-arterji karotidi, jaċċelleraw iċ-ċirkolazzjoni ċerebrali tad-demm, u jimpedixxu t-trombożi.
4.Żomm sħun u ffoka fuq partijiet ewlenin tal-ġisem
Żomm ir-ras, l-għonq, u l-estremitajiet sħan. Ilbes kappell, xkufija, u ingwanti meta toħroġ biex tevita esponiment dirett għal riħ kiesaħ. L-anzjani u l-gruppi ta' riskju għoli għandhom jimminimizzaw il-ħruġ matul perjodi ta' temperatura baxxa filgħodu u filgħaxija. Żomm it-temperaturi ġewwa stabbli biex tevita bidliet f'daqqa tat-temperatura.
5.Agħmel eżamijiet fiżiċi regolari biex tiskrina riskji moħbija kmieni
L-anzjani u l-gruppi ta' riskju għoli għandhom jiċċekkjaw regolarment il-pressjoni tad-demm, il-lipidi tad-demm, u z-zokkor fid-demm biex jindunaw b'problemi potenzjali bħall-arterjosklerożi u d-dijabete fil-ħin. Intervent u trattament bikri jistgħu jipprevjenu problemi qabel ma jseħħu.
6.Ieqaf tpejjep u llimita l-alkoħol biex tnaqqas il-ħsara
It-tipjip jagħmel ħsara lill-endotelju vaskolari u jaċċellera l-arterjosklerożi; ix-xorb eċċessiv jista' jikkawża żieda kbira fil-pressjoni tad-demm. Iż-żewġ drawwiet jgħollu ħafna r-riskju tal-puplesija. Huwa rrakkomandat li tieqaf tpejjep għal kollox u tixrob l-alkoħol b'moderazzjoni (preferibbilment xejn).
7.Żomm stabbiltà emozzjonali u evita l-eċċitament
It-temp kiesaħ u mudlam tax-xitwa jista' faċilment jixgħel l-ansjetà u d-dipressjoni, u fluttwazzjonijiet emozzjonali drastiċi jistgħu jinduċu żieda fil-pressjoni tad-demm. Irregola l-emozzjonijiet permezz tal-meditazzjoni, in-nifs profond, is-smigħ ta' mużika kalma, eċċ., biex iżżomm moħħ kalm.
Pariri tas-Saħħa
Għall-anzjani u l-gruppi ta' riskju għoli, il-prevenzjoni u l-kontroll ta' kuljum tal-mard sottostanti huma aktar effettivi minn kwalunkwe miżura ta' rimedju. Stil ta' ħajja b'saħħtu huwa l-aħjar "tarka protettiva" kontra l-puplesija fix-xitwa.